[스크랩] 오십견 예방법 및 극복방법?

오십견 예방법 및 극복방법

  

오십견이란? 오십견은 만성 어깨관절의 통증과 운동 제한을 일으키는

가장 흔한 질환의 하나로 전체 인구의 약 2%에서 나타나는 증상이다. 

★ 오십견의 원인 ★

1. 특발성 동결견
특별한 원인이 없으면서 견관절 내의 연부 조직의 점진적인 구축으로 통증과 더불어

능동 및 수동 관절 운동이 제한되는 질환이다. 

2. 이차성 동결견
당뇨병, 갑상선 질환, 경추 질환, 흉곽 내 질환, 외상 등에 의해서

이차적으로 발생되는 질환이라 할 수 있다. 


★ 생활 속 원인 ★

-노화에 따른 어깨관절 주위 연부조직의 퇴행성변화
-어깨 관절부상
-올바르지 못한 자세
-장기간의 석고, 붕대고정
-운동부족
-과로로인한 면역력 저하
-당뇨병
-컴퓨터 및 스마트폰의 장시간 사용 


★ 오십견에 좋은 운동 ★

▶ 막대 운동 (중립위 외회전 운동)
1. 평지에 편안한 자세로 누워준다.
2. 두손으로 막대의 각 양 끝을 잡아준다. (수건을 활용해도 좋아요!)
3. 건강한 어깨 쪽에서 아픈 쪽으로 서서히 당겨준다. 

▶ 수건 운동 (등 뒤 내회전 운동)
1. 아픈 팔을 아래로, 건강한 팔을 위로 위치해 수건의 양 끝을 잡아준다.
2. 건강한 팔로 최대한 위로 당겨 아픈 팔이 따라오게 한다.
(때밀이 동작과 비슷해요! 동작은 천천히 진행하는 것이 좋습니다) 

▶ 스트레칭 운동 (상체교차 운동)
1. 건강한 팔로 아픈 팔의 팔꿈치를 잡아준다.
2. 반대방향으로 뻐근한 느낌이 들 때까지 서서히 잡아 당겨준다.
(이 때 아픈 팔은 완전히 힘을 뺀 상태에서!) 


★ 오십견 예방법 ★

1. 의자에서 작업할 때 자신의 키에 맞도록 높이를 적당히 조절한다.
2. 꽉 끼는 옷이나 신발을 피한다.
3. 오랜 시간 같은 자세로 유지할 경우, 스트레칭으로 몸을 풀어준다.
4. 운전할 때 어깨와 팔에 지나치게 긴장을 시키지 않는다.
5. 따뜻한 물로 자주 샤워해 혈액순환을 도와준다.
6. 너무 푹신하지 않은 잠자리를 선택하고, 베개의 높이는 약 8cm가 좋다.
7. 면도를 할 때 고개를 너무 젖히지 않는다. (어깨결림을 유발)

출처 : 어른이 쉼터

글쓴이 : 호호맘 원글보기

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