[스크랩] 무릎 통증 원인 4가지와 운동법

무릎 통증 원인 4가지와 운동법

날씨가 추워지면 무릎 통증을 호소하는

분들이 많아지죠!!

 

무릎을 다친 적도 없는데 무릎 통증으로

고생하는 사람들이 의외로 많은데요,

무릎 통증이 생기는 원인과 무릎 건강에

좋은 운동법을 알아볼게요~

 

 

무릎 통증의 원인

1. 노화

 

나이가 들어 노화로 연골의 탄력이

떨어지고 무릎 관절을 감싸고 있는

근육도 제 역할을 못해 관절에

부담이 커지게 되고 이로 인한

통증이 생기게 됩니다.

 

 

2. 잘못된 자세

 

쪼그린 자세나 무릎을 꿇는 자세,

서있을 때 한 쪽 다리에 무게를 싣고

서있는 습관이 있으면 무릎에 많은

부담이 됩니다. 몸의 대부분의 무게를

지탱하는 무릎에는 바른 자세가

무엇보다 중요합니다.

 

 

3. 비만

 

체중이 1kg 증가할 때 무릎에 가해지는

압력은 그 3배인 3kg까지 늘어난다고 해요.

이렇듯 체중관리는 무릎 관절과 직결되어

있으므로 비만관리는 무릎 건강에

매우 중요합니다.

 

 

4. 무리한 운동

 

최근 다이어트 등의 이유로 강도 높은

운동을 하는 경우가 많은데 바벨, 줄넘기,

서킷 트레이닝 등의 운동을 짧은 시간에

과도하게 강도를 높이면 무릎에 많은

하중과 충격을 주어 무릎 통증의 원인이

될 수 있습니다.

 

 

무릎 관절 건강에 좋은 운동

1. 수영

 

무릎에 하중을 주지 않고 무릎 주위의

근육을 강화시키기 때문에 무릎 건강을

위한 최적의 운동이며 무릎 통증과

무릎 노화방지에도 효과적입니다.

체지방 감소에도 효과적이어서 무릎 관절로

고생한다면 꼭 해야할 운동입니다.

 

 

2. 걷기

 

걷기 운동은 관절의 유연성을 높이고

근력을 강화시키기 때문에 무릎 관절에

큰 도움이 됩니다. 부드러운 흙 길 또는

운동장 트랙에서 걷는 것이 무릎의 부담을

줄일 수 있습니다.

 

 

이 외에도 적당한 속도로 평지에서 타는

자전거 또는 실내 자전거도 무릎 통증으로

고생하는 사람에게 좋은 운동법이며,

꾸준히 관절 주위의 근육을 강화시켜

나가야 합니다.

 

 

또한 무릎에 염증이 있거나 통증이

지속된다면 병원을 찾아 정확한

진단을 받는 것이 우선이며, 염증 제거와

근육 생성에 좋은 음식을 꾸준히

섭취하는 것도 필요하겠습니다~

Carmen / Ocarina Dream Opera

출처 : 어른이 쉼터

글쓴이 : 호호맘 원글보기

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