[스크랩] 우리 몸에 필요한 비타민 복용방법

■ 우리 몸에 필요한 비타민 복용방법

바쁜 일상생활에 쫓기는 현대인들은 가공식품이나 인스턴트 식품 등의 섭취가 많아

칼로리는 과잉되고 있지만, 대사과정에 필요한 비타민과 미네랄은 부족에 시달리고 있습니다.

특히 불규칙한 식사, 다이어트, 흡연, 과로 등으로 영양소가 부족하기 쉬운 경우

비타민 섭취가 필수적입니다.

 

5대 영양소 중 하나인 비타민은 탄수화물, 지방, 단백질과는 달리 에너지원이나

신체를 구성하는 성분이 되지 않지만, 중요 영양소가 몸에서 원활하게 대사될 수 있도록 하는 물질인데요,

대부분 비타민은 몸에서 합성되지 않기 때문에 매일 식사 등을 통해 섭취해야 합니다.

비타민은 하루 중 어느 때 복용해도 상관없지만 아침에 복용하는 것이 좋다고 하는데요,

비타민은 세포를 깨워 활성화하는 작용을 하므로 아침에 비타민을 복용하면 뇌의 활동 및

신진대사를 활발하게 해 줍니다. 음식과 함께 복용할 때 흡수율이 가장 높으므로 물과 함께

식사 중이나 직후에 먹는 것이 좋고, 공복에 먹으면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다.

비타민제는 습기에 약하기 때문에 기본적으로 서늘한 곳에 보관해야 하고, 냉장고와 같이

온도, 습도 변화가 많은 곳에 보관하면 변질될 우려가 있습니다.

피로와 스트레스 해소에는 비타민 B와 비타민 C가 도움을 줍니다. 비타민 B군에 속해있는

B1, B2, 나아신, B6, B12 등은 에너지 대사에 관여하며 육체 피로회복에 효과적이며,

인지능력 개선에 도움을 주고, 비타민C는 대표적인 항산화제로 면역력 강화에 도움을 주기 때문에

피로로 약화된 면역체계에 도움을 줍니다.

다이어트를 하고 있다면 에너지 대사를 올려주는 비타민 B군과 항산화제인 비타민 C,

비타민 E가 도움이 됩니다. 단 비타민 B군은 에너지 대사를 올려 배고픔을 더욱 느낄 수 있으므로

다이어트가 진행돼서 체중감소가 더뎌질 때 챙겨 먹으면 좋습니다.

안구건조증 등 각종 안과질환 예방 및 시력을 관리하기 위해서는 비타민 A와 비타민 B가 풍부한

음식 또는 영양제를 챙겨 먹으면 좋은데요,, 눈 건강에 좋은 음식은 당근, 블루베리, 토마토,

달걀, 당근, 부추, 콩, 고등어, 연어, 바나나, 사과등이 있습니다.

햇볕을 충분히 받지 못하는 겨울이나 실내 생활만 하는 경우 비타민 D가 부족하기 쉬운데요,

비타민 D가 풍부한 음식에는 치즈, 우유, 마가린, 버터, 연어 등이 있습니다. 특히 비타민 D가

절대적으로 중요한 골다공증 환자는 따로 비타민 D를 경구로 섭취하거나

3개월에 1회 정도 비타민 D 주사를 맞는 것이 좋습니다.

출처 : 어른이 쉼터

글쓴이 : 호호맘 원글보기

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