[스크랩] 체내 나트륨(소금) 배출시키는 음식

                                                     

Foods That Flush Sodium Out of the Body

 

WHO(세계보건기구)가 권장하는 하루 나트륨소비량은 2,000mg인데

전세계 나라별 비교 조사해보니 187개 나라중(성인기준) 88.3%인 119개 나라가 

권장소비량보다 많이 섭취하고 있었다.  
나트륨을 줄이는 가장 좋은 방법은 나트륨을 적게 섭취하는 것이죠!!
한편  이미 섭취된 나트륨을 체내에서 몰아내는 방법은

칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 됩니다.
그런 음식을 소개합니다. 

 

todayifoundout.com

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1.단백질 식품?
?콩류,요쿠르트,물고기(멸치,다랑어,대구)는 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 음식이다.

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2.고칼륨 채소
근대,시금치,도토리,옥수수,구은감자,고구마 는 칼륨이 풍부하여 나트륨배출에 도움준다.

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3.고칼륨 과일
?바나나,아보카도, 건포도, 자두, 말린 살구, 말린 복숭아,오렌지주스 는 

칼륨이 풍부하여 나트륨배출에 도움준다.
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4.나트륨 제한
체내의 나트륨을 줄이는 가장 좋은 방법은 나트륨 소비를 줄이는 것이다.
수프, 피자, 스낵 식품과 치즈를 포함한 가공 식품을 삼가하고,  

집에서 요리 할 때 음식에 소금을 최소한 첨가하자. ?
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 칼륨을 섭취하면 칼륨이 세포 안으로 들어가면서 나트륨을 세포 밖으로 내몬다.
밖으로 튕겨 나온 나트륨은 콩팥에서 걸러져 소변으로 빠져나간다.
즉 칼륨은 나트륨을 배출구 쪽으로 몰고 가는 역할을 하는 셈이다. ?
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Most Americans consume more than 3,400 milligrams of salt per day,

which is way more than the recommended limits of 2,300 milligrams for people

who are healthy and 1,500 milligrams for those at increased risk of

high blood pressure or heart disease. Drinking extra water can help you flush some

of this excess sodium out of your body, as can eating foods that are high in potassium.

Secret of my Heart / Ernesto Cortazar 

출처 : 어른이 쉼터

글쓴이 : 호호맘 원글보기

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