[스크랩] 피로회복에 도움이 되는 체조

만성피로를 호소하는 이들이 많습니다. 주말에 하루 종일 쉬어도 그때 뿐 일상으로 돌아가면

하루가 지나가기 전에 다시 피로가 몰려온다고 합니다. 현대인들은 이전 세대보다 훨씬 적게 걷고

힘든 일도 거의 하지 않는데 왜 그렇게 피로를 호소할까요? 피로의 원인은 여러 가지가 있습니다.

충분한 수면과 올바른 휴식이 최고의 치료제

육체적인 노동을 많이 하거나 격렬한 운동을 오래 하면 피로해집니다.

푹 자고 쉬면 금새 회복이 됩니다. 생각이 많거나 걱정 근심이 많을 경우 마음의 피로가

육체적인 무력감으로 이어지는 경우도 있습니다. 이 또는 고민이 해결되면 금새 좋아집니다.

하지만 원인을 알 수 없는 피로는 질병 때문일 수도있습니다. 전문가들의 도움을 받아야 합니다.

피로에는 충분한 수면과 올바른 방법에 따른 휴식이 최고의 치료제입니다.

다음은 피로 회복에 도움이 되는 동작입니다.

• 

  
  

  두 발 벌리고 상체 앞으로 숙이기

  두 발을 벌리고 앉아 상체를 바로 세운 뒤 두 손을 무릎위에 얹고 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
  이때 얼굴은 정면을 향하고 두 손은 발을 따라 발끝으로
  갑니다. 서너 차례 합니다.

• 
  

  

  
  

  
  

  두 다리 앞으로 뻗고 상체 좌우 비틀기

  두 발을 모아 앞으로 뻗고 발끝을 세운 뒤 목 뒤에
  깍지를 끼고 앞으로 숙입니다. 이어 몸을 일으켜 세운 뒤
  상체를 왼쪽으로 돌립니다. 다시 앞으로 숙였다가 몸을 세워 이번에는 오른쪽으로 틉니다.

• 서너 차례 반복합니다.

• 
  

• 

  
  

  몸을 둥글게 말아 구르기

  무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤
  뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구릅니다.
  구를 때 목을 옆으로 돌리면 안 됩니다.
  목 주위 근육이 다칠 수 있습니다. 10여 차례 합니다.

• 
  

• 

  
  

  명치부터 아랫배까지 쓸어내리기

  자리에 누워 양 손바닥으로 명치 부근에서 아랫배까지
  쓸어내립니다.

• 
  

• 

  
  

  숨을 길게 내쉬며 편안하게 쉬기

  편하게 눈을 감고 누운 채 두 팔을 손바닥이
  하늘로 향하도록 바닥에 내려 놓고 편하게 숨을 쉽니다.
  마시는 숨에는 신경을 쓰지 않고 내쉬는 숨을 길고 편안하게 내쉽니다.

• 
  

   

  
  

  
  Silver Convention / Fly Robin Fly
  

  
  

  
  

출처 : 어른이 쉼터

글쓴이 : 호호맘 원글보기

메모 :