1. 뇌혈류증가, 걷기
미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를
가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고,
3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니,
자신의 연령대 보다 평균 세 살 ! 어린 활동력을 보였다.
연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가
두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다. 서울대병원 신경과 이동영
교수는 “혈류 공급이 원활! 玖 뇌세포를 죽이는 호르몬이
줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다.
이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.
2. 기억 수용체 자극, 와인
뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을
크게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는
기억을 받아들이는 수용체가 있는데,
이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다.
건국대병원 신경과 한설희 교수는 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할
뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.
특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘
기억력을 증대시켜준다.
그러나 하루 5~6잔 ! 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를
파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다”고 말했다.
3. 중추신경 흥분제, 커피
프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀
7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과,
커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해
기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.
캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여 명을
조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한
그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31%가량
높은 점수를 받았다.
서울아산병원 신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은
중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체(의식조절장치)에
작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.
4. 스트레스 호르몬 감소, 잠
미국의 정신의학자 스! 쉼宙弱 2000년 《인지신경과학지》
에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을
습득한 날 최소 6시간을 자야 한다.
수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중
그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다.
특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스
호르몬인 코티졸이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.
5. 기억을 돕는 노력, 메모
우리 뇌의 장기기억(오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다.
하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호,
그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다.
한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는
“기억세포가 줄어든 ! 育括 하루 일과나 전화번호 등은
그때그때 메모하는 것이 좋다. 오래 외울 필요 없는
단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이
더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.
6. 기본 기억력 향상, 독서
치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가
더 기억력 유지에 좋다. 경희대병원 연구팀이 바둑,
고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를
조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.
바둑이나 고스톱의 치매 ! 예방효과는 거의 없었다.
경희대병원 가정의학과 원장원 교수는
“독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기
기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서
훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다”고 말했다
盛年不重來 歲月不待人
청춘은 다시 오지 않으니
세월은 사람을 기다리지 않는다네