플랭크 운동효과
다이어트를 하다보면 늘 듣는게 되는 운동이 플랭크 운동일 겁니다.
집에서도 쉽게 할 수 있으며 인기가 많이 있습니다. 플랭크 운동은
몸의 중심이 되는 코어근육을 단련시켜주는테 탁월한 효과가 있습
니다. 그리고 허리 근육도 강화 시켜줍니다. 이 외에도 다양한 효과가
있는데 , 플랭크 운동의 효과에 대해서 알려 드릴게요 ^^
플랭크 운동 자세
손목과 팔꿈치를 바닥에 댄 후에 팔꿈치와 어깨를
일직선으로 해준다. 그 후 발은 앞꿈치만 대고
골반과 허벅지를 들어 올린다. (이때 몸은 전체적
으로 일직선이 되게 해준다)엉덩이가 위로
올라오거나 등이 많이 낮아지면 운동효과는
빵점이 되고 뼈에도 무리가 됩니다.
유지시간 : 1세트 30초~1분
1. 요통개선
플랭크 운동은 척추에 큰 무리를 안주면서 코어근육을 강화
시켜 주는 운동입니다. 주기적으로 플랭크 동작을 해주면
요통도 줄일 수 있으며, 허리의 전체적인 통증을 완화해줍니다.
2. 자세교정
근육을 활성화시켜주어서 좋은 자세를 하게 해줍니다. 복부
근육과 요근을 강화시켜서 척추와 엉덩이강화에 특히
좋습니다. 부적절한 자세에서 오는 골반이 틀어지거나
흰 허리의 문제 개선에 탁월한 효과가 있습니다.
3. 유연성증가
상체는 스트레칭효과가 있으며,하체는 근육을 사용하게 됩니다.
상체어깨와 쇄골, 견갑골등을 유연하게 만들어 주며 ,
하체는 발가락등 족궁, 오금줄을 유연하게 합니다.
사이드 플랭크를 주기적으로 하게 되면 , 옆 쪽 스트레칭에
큰 도움이 됩니다.
여러 자세로 플랭크 운동을 하면 몸의 유연함을 더 좋게
해줍니다.
4. 신진대사 촉진
플랭크운동은 몸의 에너지 사용을 많게 해주어 칼로리가
소모되며, 지방을 제거하는데 도움을 줍니다. 그리고
하루의 시작하는 에너지를 주기도 합니다.
5. 정신력 강화
모든 운동이 어렵겠지만 특히나 플랭크도 쉬운 운동이
아닙니다. 정신적,물리적으로 강한 힘을 바탕으로 하는
운동으로, 한 세트씩 늘려가면 , 신체,정신 둘다 튼튼
해집니다.