[스크랩] 코어운동 5가지

잠깐 자세 취해보니, 힘드네요.. 수영 자세나 달리기 자세 향상을 원하시는 분들은

이 운동을 꾸준히 하시면 좋습니다.

팔, 다리에 힘이 들어가는 느낌 보다는 복근, 허리, 엉덩이 근육에 힘이 더 들어가는 느낌이 들어야

올바른 자세를 취한 겁니다.

Reverse Plank With Leg Lifts

체중은 양 팔꿈치와 뒤꿈치에 두고 엉덩이를 올려줍니다.
그런 후 오른 발을 들어올려 몇 초간 멈춤니다.
이때 엉덩이가 들려있어야 하고, 발을 바꿔줍니다.
30초에서 60초간 계속하면서 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다.

Bicycle

누워서 오른쪽 발을 들어 종아리는 바닥과 평행하게 합니다.
왼쪽 다리는 바닥에서 5cm 정도 들어올린 상태에서 2초간 멈춤니다.
다리를 바꾸기를 30초에서 60초간 지속합니다.

Advanced Plank

머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 정상적인 플랭크 동작을 취합니다.
배에 힘을 주고 왼발과 오른 팔을 들어올림니다.
2초간 멈추고 반대편 팔과 다리를 반복하기를 30초에서 60초간 지속합니다.

Marching Bridge

오른 발바닥이 바닥에 닿게 누운 후 왼발을 위로 쭉 뻗어올림니다.
이 때 엉덩이도 들어올려 몸과 다리가 일직선이 되게 합니다.
다리를 바꿔주는 동작을 30초에서 60초간 지속합니다.

 

 Side Plank With Leg Raises

옆으로 하는 플랭크 동작을 하되 머리부터 다리까지 일직선을 이루게 합니다.
그 상태에서 위에 놓인 다리를 들어올려 15-30초간 정지합니다.
반대편도 똑같이 15-30초간 지속합니다.

Pearly Shells / Sway a Hula / Donovan's Reef 1963

출처 : 어른이 쉼터

글쓴이 : 호호맘 원글보기

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