[스크랩] 체내 지방 축적을 막아주는 음식 10가지

체내 지방 축적을 막아주는 음식 10가지




몸에 불필요한 지방이 쌓이는 걸 막기 위해선 하루 섭취 칼로리량을 조절하는 것이 무엇보다 중요하다.

지방 소모량을 높이는데 도움을 주는 음식들이 있긴 하지만 이런 음식을 먹는다고 해서

적극적으로 지방이 빠지는 건 아니다. 단 가급적 이런 음식들을 포함한 식단을 짜려고 노력할수록

체중감량 성공률이 높아질 순 있다.

◆ 계피= 계피는 혈당수치를 안정화시키기 때문에 식탐이 강해지는 걸 예방한다.

따라서 제2형 당뇨가 있는 사람처럼

 혈당과 식단 관리가 필요한 사람에게 도움이 된다. 겨울철 따뜻한 커피나 차를 마실 때

계피가루를 섞어 마시는 것도 좋은 방법이다.

설탕을 넣지 않고도 음료의 맛과 풍미를 더할 수 있다.

◆ 고추= 고추에는 캡사이신이라는 물질이 들어있는데, 이 물질이 식욕을 떨어뜨리고

신진대사를 활성화시켜 체중 감량에 도움을 준다.

 매운맛이 아주 강한 하바네로 고추에 많이 들어있고,

멕시코 고추인 할라페뇨에도 많이 든 편이다. 단 효과는 단기적이다.

대신 매운 맛 때문에 음식을 많이 먹지 못한다는 점에서 칼로리

 섭취량을 제한하는 효과가 있단 장점이 더해진다.

◆ 그릭요거트= 그릭요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 2배가량 높다.

즉 위에 머무는 시간이 길고, 그로 인해 장시간 포만감을 유지시켜준다.

 탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에

 체내 에너지를 소모시키는데도 좀 더 효과가 있다. 단 무지방이나 저지방이면서

설탕 함량 역시 낮은 요거트를 선택해야 한다.

◆ 퀴노아= 퀴노아는 체중을 조절할 때 필요한 영양소를 총망라하고 있는 곡물이다. 퀴

노아 한 컵에는 허기짐을 막는 단백질 8g, 식이섬유 5g이 들어있으며

 철분, 아연, 셀레늄, 비타민 E도 풍부하게 함유하고 있다.

◆ 사과와 배= 사과나 배 같은 과일은 수분 함량이 상당히 높다.

또 식이섬유 역시 풍부하기 때문에 장시간 포만감을 유지하는데 효과가 있다.

 생과일과 건과일을 비교한다면 어떨까. 가령 포도 2컵의 열량은 건포도

4분의1컵의 열량과 비슷하다. 둘 다 100칼로리를 약간 넘는 수준이다.

하지만 동일한 열량일 땐 포도가 건포도보다 포만감이 크기 때문에

 체중 조절을 하는데 좀 더 유리하다.

◆ 고구마= 구운 감자는 소금이나 설탕을 찍어먹기도 하고 버터, 사워크림, 치즈 등을

토핑으로 얹어먹기도한다. 반면 고구마는 그 자체로 단맛이 강하기 때문에 토핑 없이 먹게 된다.

 추가적으로 불필요한 칼로리를 섭취하지 않게 된다는 의미다.

 더불어 칼륨, 베타카로틴, 비타민 C, 식이섬유 등 건강에 유익한 영양소도

풍부하단 장점이 있다.

◆ 달걀= 보통 크기의 달걀 하나는 75칼로리에 불과하지만 단백질 7g 보충이 가능하다.

탄수화물로 구성된 아침식사보다 단백질 함량이 높은 아침이

 포만감을 준다는 점에서 달걀이 든 아침식사가 좋다.

◆ 커피= 커피는 기호식품으로 먹거나 잠을 깨기 위해 마시는 경우가 대부분이지만

신진대사를 활성화해 체중 감량에 도움을 준다는 점에서 다이어트를 하는 사람에게도 도움이 된다.

 단 커피로 활성화시킬 수 있는 신진대사는 일시적이므로 이에 전적으로 의존해선 안 된다.

 커피 위에 생크림을 잔뜩 얹는다거나 설탕을 많이

섞으면 체중 감량 효과를 누릴 수 없단 것이다.

◆ 살코기= 식물성 식품만 살을 빼는데 도움을 주는 건 아니다.

단백질 함량이 높은 고기 역시 포만감을 높이고 소화시키는데 많은 에너지원을

소모시킨다는 점에서 도움이 된다. 단 지방 함량이 높으면

이 같은 이점이 줄어들므로 기름기가 적은 살코기를 먹어야 한다.

 

 

문세영 기자 (pomy80@kormedi.com)
http://www.kormedi.com/news/article/1220850

Monika Martin / Das kleine Haus am Meer

출처 : 어른이 쉼터

글쓴이 : 호호맘 원글보기

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