[스크랩] 건강한 발을 위한 스트레칭 방법

건강한 발을 위한 스트레칭 방법

발가락 굽히기

① 두 발을 동시에 발가각을 앞으로 굽힙니다. 10초 동안 그대로 정지해 있습니다.

?② 발가락을 펴고 천천히 뒤로 (발등 쪽으로) 굽힙니다.

?③ 10초 동안 그대로 있은 후 쉽니다.

발목으로 ABC 그리기

① 두 발을 동시에 발가각을 앞으로 굽힙니다. 10초 동안 그대로 정지해 있습니다.

② 발가락을 펴고 천천히 뒤로 (발등 쪽으로) 굽힙니다.

?③ 10초 동안 그대로 있은 후 쉽니다.

근육 밀어올리기

① 벽을 마주보고 서거나 의자 등받이를 잡고 섭니다.

② 엉덩이를 밀어 넣고 똑바로 섭니다.

③ 숨을 들이쉬고 뒤꿈치를 듭니다. 발의 앞쪽(발가락을 이용하여)으로 섭니다.

④ 가능하면 얼굴을 앞쪽으로 향한 채 10초 동안 똑바로 서 있습니다.

⑤ 숨을 내쉬고 발을 내리면서 천천히 쉽니다.

엄지발가락과 둘째 발가락 비벼주기

두 발의 엄지발가락과 둘째 발가락을 자주 비벼 줍니다. 시간이 된다면 아침저녁 한번씩, 한번에 약 200번쯤 해보는 것이 좋습니다. 처음에는 10~20회쯤 하신 후 점차 늘려서 1주일째는 약 200회까지 합니다. 두 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아서 하는 것이 바른 방법이지만 시간이 없으면 이불 속에서 똑바로 누워서 해도 됩니다.

 

발 건강을 지키는 ‘족욕’ 순서!

1. 물은 한 컵 정도 마시고 깨끗하게 발을 씻어주세요.

2. 40℃의 따뜻한 물을 복사뼈가 잠길 정도로 부어주세요.

3. 물이 식으면 따뜻한 물을 보충해서 온도를 유지해주세요.

4. 족욕은 15- 20분 정도 하시는게 좋습니다.

5. 족욕 후 물기를 잘 닦아 주고, 보습크림으로 가볍게 마사지 해주세요. 

6. 양말을 신거나 이불로 발을 감싸서 보온을 유지 해주세요.
 

족욕의 효과 베스트 4

best 1. 피로회복 
족욕을 하면 혈액순환이 잘되어 긴장된 근육을 풀어주고 심리적 안정감을 더해

숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

best 2. 붓기제거
오래 서있거나 앉으면 혈액순환이 잘되지 않아 붓기가 발생하는데요.

족욕을 하면 붓기제거에 효과가 있습니다.

best 3. 피부미용
자연스레 땀이 배출되어 체내에 있던 노폐물이나 독소가 같이 배출되기 때문에 피부미용에 효과적입니다

best 4. 다이어트
혈액순환과 함께 신진대사가 활발해지므로 가벼운 운동을 한것 같은 효과가 있습니다.

 

http://www.samsunghospital.com/hphealth/stories/healthStoriesView.do?brd_seq=31866&cPage=1&catg_id=EB006#.VN1AQJ2wfIU 출처

출처 : 어른이 쉼터

글쓴이 : 호호맘 원글보기

메모 :