건강한 삶을 위한 장수보감 총정리

▣ 1. 장수자들의 공통점
① 항상 열심히 살았다.
② 모든 일에 편견을 두지 않았다.
③ 식사는 가볍게 간단히 했다.
④ 일찍 자고 일찍 일어났다.
⑤ 근심, 걱정, 불안, 초조, 죽음에 대하여 공포심에 사로잡히지 않았다.
⑥ 올바른 신념을 갖고 인생을 살았다.
 
▣2. 장수비법 7가지
① 균형 있는 식사를 하라!
② 몸을 항상 청결히 하라!
③ 웃음을 잊지 말고 살아라!
④ 질투와 노여움, 증오감을 갖지 말라!
⑤ 원만한 인간관계를 유지하라!
⑥ 자신이 하고 있는 일에 자부심을 가져라!
⑦ 항상 충분히 휴식하라!
 
 
▣3. 오래 사는 10가지 비법
① 금연하라!
② 규칙적인 운동을 하라!
③ 음주를 절제하라!
④ 음주운전을 완전히 포기하라!
⑤ 체중 조절은 적정히 하라!
⑥ 정기적으로 혈압을 점검하라!
⑦ 승차 시에는 반드시 안전벨트를 착용하라!
⑧ 집에 화재 감지기를 설치하라!
⑨ 건강 정보를 최대한 활용하라!
⑩ 자신의 체질에 알맞은 건강법을 개발하라!
 
▣4. 10년을 더 사는 7가지 건강법
① 적당한 수면을 취할 것.(하루 7~8시간)
② 아침 식사를 챙길 것.(오히려 비만초래우려)
③ 간식을 피할 것.(규칙적인 식생활 유지)
④ 정상 체중을 유지할 것.(자신의 키-100×90%)
⑤ 적당한 운동을 할 것(유산소운동 하루20~30분, 일주일에 3~5회)
⑥ 절주를 할 것.(미국인 사망원인 10%가 술이 원인)
⑦ 금연을 할 것.(담배 한 개비가 5분30초 수명 단축)
 
▣5. 장수 비결 7가지
① 채식은 장수를 약속한다.
② 새벽 참새와 같이 일어나는 사람은 장수한다.
③ 공복 시 한모금의 담배는 당신의 수명을 1년 단축시킨다.
④ 장이 맑은 사람은 장수한다.
⑤ 자연으로 돌아가라. 자연은 천수를 약속한다.
⑥ 부드러운 음식은 노화를 재촉한다.
⑦ 육체노동은 장수 필수 조건이다.
 
▣6. 인간이 생명을 단축시키는7가지 나쁜 습관
① 폭음. 폭식습관.
② 게으르고 태만한 생활습관.
③ 흡연습관.
④ 술주정을 부릴 정도의 과도한 음주습관.
⑤ 과다한 수면이나 수면부족.
⑥ 찬 음식을 너무 즐기는 습관.
⑦ 아침식사를 거르는 습관.
 
▣7. 7가지 장수 비결
① 하루에 7~8시간 수면을 취한다.
② 매일 아침 식사를 한다.
③ 간식을 먹지 않는다.
④ 적절한 체중을 유지한다.
⑤ 규칙적인 운동을 한다.
⑥ 담배를 피우지 않는다.
⑦ 술은 적당히 마시거나 마시지 않는다.
(45세의 남자 중에서 위의 비결가운데 3가지 이하를 지킨 사람에 비해서
5가지를 지킨 사람은 평균수명이 6년이나 더 길었으며 6~7가지를 지킨
사람은 11년은 더 길었다)
 
▣8. 건강장수를 위한 6가지 조건
① 너무 이름을 떨치기 위해 애쓰지 말라!
② 대범하라!
③ 언행을 조심하라!
④ 과식, 과음하지 말라!
⑤ 과로하지 말라!
⑥ 무절제한 생활을 피하라!
 
▣9. 중국의 불로 7원칙
① 일찍 일어나고.
② 잘 자며.
③ 7부(7할)만 먹고.
④ 항상 걸으며.
⑤ 잘 웃고
⑥ 어물어물 말며.
⑦ 날마다 일한다.
 
▣10. 노화를 지연 시키는 10가지 비법
① 취미를 가지고 즐겁게 살아라!
② 고단백질 식품을 충분히 섭취하라!
③ 소식하라! (7~8분식을 하라)
④ 자극성 있는 음식을 피하라!
⑤ 잠은 아무리 바빠도 7시간 이상을 자라!
⑥ 가정생활을 원만히 가져라!
⑦ 적극적인 사고방식을 가져라!
⑧ 특히 성생활을 원만히 가져라!
⑨ 비타민E를 항상 복용하라!
⑩ 성인병, 특히 당뇨병을 예방하라