다이어트 하면서 변비... 고민 많이 하셨을 거에요. (나만 그런가? -_-;;)
식이섬유는 배변활동을 원활하게 해준다네요.
그리고 콜레스테롤 흡수를 막아주는 작용을 함으로써
무엇보다도 다.이.어.트.에 좋은 음식이랍니다. ㅎㅎ(강조!!)
그럼 식이섬유가 많은 음식에는 무엇이 있는지 봐요. ㅎ
1. 강황
카레에 들어있는 향신료인 강황에 상당한 식이섬유와 커큐민, 정유성분을 포함하고 있어
변비와 다이어트에 효과적이라고 합니다.
원래도 카레를 좋아했지만 앞으로 더더 먹어야겠어요 ㅋ
그리고 예전에 듣기로 카레 먹으면 치매예방에도 좋다했어요!
2. 우엉
우엉은 생리불순에도 좋다고 하는데요.
우엉에 들어있는 식이섬유는 고기나 쌀에 비해서도
수십배의 수분을 흡수하기 때문에 이것을 변이 나오도록 유도하기 때문에
변비에 좋은 음식이라네요 ㅎ
3. 고구마
네~ 고구마를 빠질수야 없죠!!
고구마도 식이섬유가 많은 음식입니다.
대장 운동을 활발하게 만들며 이로운 세균을 늘려 배설을 촉진시킨다네요.
특히 생고구마를 자르면 하얀 진액인데 이게 '야리핀'이란 성분으로
변비에 매.우. 효과가 있다고 합니다.
4. 바나나
당연한건가요? ㅋ 다이어트 대용식인 바나나입니다.
바나나를 꾸준히 섭취하실 경우 체내에 풍부한 식이섬유도 공급할 수 있고
공복감도 쉽게 해결할 수 있다고 합니다.
(다들 아실듯.. 하도 바나나 다이어트가 많아서;;)
5. 양배추
양배추도 식이섬유 음식입니다.
양배추를 뿌리부터 잎가지 모두 섭취시 각종 비타민과 식이섬유를
충~분하게 공급할 수 있다네요.
그리고 무엇보다 양배추는 저열량 식품이죠!! ㅎ
6. 해조류
다시마, 미역, 파래, 매생이 등에도 식이섬유가 풍부합니다.
해조류 또한 다이어트 식품이죠. 저열량
그런데 희한하게 잘 안먹어진다는;;;
7. 그 외 섬유질이 많은 음식
현미등의 통곡식류(율무, 보리, 귀리, 옥수수, 콩 등),
버섯류, 견과류, 무우말랭이, 씨래기나물, 쑥갓, 미나리, 상추, 부추
차전자피, 파슬리, 샐러리, 쑥, 근대, 고사리, 숙주, 양파, 연근, 토란, 당근
기타등등이 있습니다.
-펌글-
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