[스크랩] 복부비만/뱃살빼기 5계명

 

 

 

복부비만 줄이기

뱃살과의 전쟁

 

이것만은 꼭 지키자! 뱃살빼기 5계명

 

 

 

 

 

 

1. 간식은 피하고 세끼 식사는 철저히 챙겨라!

 

제시간에 식사를 하지 않고 과일이나 떡으로 끼니를 때우는 등

식사를 불규칙하게 하면 몸에서는 체지방을 축적하려는 경향이 생긴다.

또한 배가 고플때는 칼로리가 많고 기름진 음식을 찾게 되기 때문에 식사는 규칙적으로 챙겨먹도록 한다.

배가 많이 고픈 경우 저지방 우유나 약간의 과일을 먹는 것이 좋다.

 

 

2. 가볍게 식사한다는 생각은 버려라!

 

식사메뉴를 선택할 때 뱃살이 찌지 않는다는 생각으로 가벼운 음식을 먹겠다는 사람들이 많다.

그래서 선택하는 메뉴는 국수나 냉면, 모밀과 같은 탄수화물 식사다.

하지만 국수 한 그릇도 거의 500kcal 정도로 한끼 식사와 같은 열량을 가지고 있다.

 그러나 이렇게 가벼운 식사를 하고난 뒤에는

부족하게 먹었다는 생각과 돌아서면 배고픈 국수의 특성 때문에 다시 간식을 찾게 된다.

따라서 식사는 제대로 된 밥과 국, 그리고 반찬이 있는 식단을 챙겨 먹는 것이 좋다.

 

 

3. 매 끼니마다 단백질이 풍부한 음식을 먹어라!

 

많은 여성의 경우 단백질 섭취가 부족한 경우가 많다.

단백질이 부족하면 혈색도 검어지고 피부 탄력도 줄어들뿐만 아니라

근육량의 감소로 기초대사량이 떨어져 뱃살이 나오게 된다.

다이어트뿐만 아니라 피부미용, 건강을 위해서라도

매 끼니마다 지방이 적은 껍질 벗긴 닭고기나 생선, 콩, 두부 등의 단백질을 꼭 섭취한다.

 

 

4. 자신을 위해 식사를 준비하라!

 

많은 주부들이 남편과 아이들이 남긴 음식을 먹는 경우가 많다.

하지만 남은 음식을 먹다보면 또 한 끼의 식사를 하는 것과 같은 열량을 섭취하는 경우가 많다.

이는 위장에도 좋지 않을 뿐더러 그 열량은 뱃살 늘리기에 충분하다.

따라서 음식 먹을 때는 남은 음식을 먹지말고 나를 위한 식사만을 준비하여 알맞은 열량을 식사를 해야한다.

 

 

5. 시간이 날 때마다 몸을 움직여라!

 

바쁜 학생들이나 주부, 직장인들은 따로 운동시간을 내기 어렵다.

따라서 꼭 정형화된 운동이 아니라도 시간이 날때마다 부지런히 몸을 움직이는 것이 중요하다.

엘리베이터 대신 계단을 오르내리고 집안에서도 맨발로 다니지 말고 양말과 운동화를 신고 씩씩하게 걷는다.

(무릎이 좋지 않은 사람은 계단 내려가기는 삼가하여야 한다.

체중이 발목과 무릎에 무리를 줄 수 있다.) 

 

 

 

 

 

 

 

 

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출처 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

글쓴이 : 유린희 원글보기

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