인터벌 걷기 운동법
인터벌 걷기 운동법, 어떤 방식으로 해야할까요?
인터벌 걷기에 대해 들어보셨나요?
인터벌 걷기란 걷기의 강도에 변화를 주며 걷는 것을 말해요.
인터벌 걷기를 하면 근력, 심폐지구력, 유연성,
HDL콜레스테롤 수치, 동맥 탄력도가 높아지고
수축기 혈압, 총콜레스테롤 수치, 중성지방 수치가
낮아진다는 연구가 있다고 합니다.
아무 생각 없이 무작정 걷기만 하면
운동 효과가 더이상 나지 않고 체력 소모만되는데요.
인터벌 걷기를 해서 적절한 자극을 주어야
걷기 효능을 제대로 누릴 수 있다고 합니다.
평소에 30분씩 걷는 것을 예로들면
5분은 평상시 속도로 걷고, 3분은 전신에 힘을 주어
빠르게 걷는 것을 세 번 연속 반복하는데요.
건강한 사람의 심장이 약간 부담 받을 정도로
걸어야 하는데 걸으면서 노래를 부르는 것이
힘이 드는 속도에 해당한다고 합니다.
인터벌 걷기를 하면 총 걷는 시간은 6분 줄지만
원래대로 30분 걸을 때보다 운동효과는 2~3배 올라가는데요.
근육의 수축.이완이 빠르게 이루어져 전신에
혈액이 잘 공급되고, 심폐기능도 올라간다고 합니다.
근육의 빠른 수축.이완 덕분에 혈관벽의 탄력이 올라가
심혈관계질환 등 만성질환이 있는 사람에게 특히 좋은데요.
이렇게 6~8주 걸으면 걷는 속도가 빨라지고
관절통.근육통은 눈의 띄게 줄어드는데요.
부상을 막기 위해 평지를 걷고, 호흡은 자연스럽게 합니다.
출처 :아트힐 원문보기▶ 글쓴이 : 아목동아